Jeśli nie jesteś naturalnym sportowcem, może być trudno opanować nowe umiejętności. Ale z odpowiednimi nawykami treningowymi, każdy gracz może stać się bardziej wykwalifikowany w swoim wybranym sporcie. Poprawa techniki gry w tenisa jest kluczem do tego, aby grać dobrze i pozostać wolnym od kontuzji przez całe swoje życie jako tenisista. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy próbujesz przenieść swoją grę na wyższy poziom, skupienie się na technice pomoże Ci zrobić szybsze postępy, niż gdybyś skupiał się tylko na ćwiczeniach lub meczach. Świetna technika pomaga również zapobiegać kontuzjom i pozwala osiągać najlepsze wyniki nawet wtedy, gdy sytuacja staje się trudna. Poprawa techniki tenisowej wymaga konsekwentnej praktyki i cierpliwości wraz z kilkoma sprawdzonymi wskazówkami.
Co to jest technika tenisowa?
Technika odnosi się do sposobu, w jaki twoje ciało porusza się podczas gry w tenisa. Odnosi się również do tego, jak używasz swojego sprzętu. Technika jest czymś, na czym każdy tenisista musi się skupić, ponieważ to jak fizycznie oddziałujesz na piłkę tenisową i przeciwnika decyduje o tym, kto wygra mecz tenisowy. Jeśli chcesz poprawić swoją technikę gry w tenisa, musisz poprawić swoją grę w tenisa poprzez skupienie się na ruchu na korcie i opanowanie odpowiednich uderzeń i umiejętności tenisowych. Uderzenie tenisowe to pojedynczy ruch rakiety, który rozpoczyna się od podłoża: nóg, tułowia, ramion i nadgarstków. Możesz poprawić swoje uderzenia tenisowe ćwicząc je w różnych wariantach, w połączeniu z innymi uderzeniami tenisowymi, z różną intensywnością i prędkością oraz z różnymi rodzajami piłek.
Sprawdź sprzęt!
Kiedy uczysz się nowych uderzeń tenisowych, może być łatwo popełnić błędy i stosować złą formę. Kiedy tak się dzieje, konieczne jest wprowadzenie poprawek, aby robić postępy i nie nabawić się kontuzji. Aby to zrobić, musisz najpierw upewnić się, że używasz odpowiedniego sprzętu. Sprawdź następujące elementy, aby upewnić się, że wszystkie są w dobrym stanie, aby uniknąć obrażeń: – Uchwyt na Twojej rakiecie. Jeśli uchwyt jest stary i zużyty, wymień go. Zużyte uchwyty mogą utrudniać utrzymanie solidnego chwytu na rakiecie. – Struny w rakiecie. Jeśli są zerwane, postrzępione lub zużyte, wymień je. Zerwane lub postrzępione struny są niebezpieczne i powinny być natychmiast wymienione. – Stan ramy rakiety. Szukaj pęknięć, wgnieceń i innych niedoskonałości, które mogą wpłynąć na sposób poruszania się rakiety w powietrzu. Upewnij się, że Twoja rakieta została prawidłowo naciągnięta, jeśli jest uszkodzona. – Stan butów tenisowych. Pęknięte podeszwy lub cholewki, rozdarcia po bokach lub inne oznaki zużycia mogą spowodować, że stracisz równowagę na korcie.
Nie zapomnij o rozgrzewce!
Chociaż o rozciąganiu często się zapomina, jest ono bardzo ważną częścią tenisowej rutyny rozgrzewkowej. Pomaga poprawić elastyczność, mobilność stawów i długość mięśni. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić z rozciąganiem, gdyż może to prowadzić do kontuzji. Wiele osób nie rozciąga się, ponieważ myślą, że to przeszkodzi im w osiągnięciu lepszych wyników w tenisie. Jednak nie może to być dalsze od prawdy. Rozciąganie jest ważne zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych graczy. Pomaga zredukować bolesność mięśni, poprawić wydajność, zapobiec kontuzjom i zmniejszyć ryzyko urazów związanych z nadużyciem. Rozciąganie przed i po grze w tenisa jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i poprawy wyników. Pomoże Ci utrzymać ciepłe i luźne mięśnie, poprawić elastyczność i zapobiec skurczom.
Siła i zwinność
Dobra technika gry w tenisa polega na dobrej kontroli ciała. Aby to zrobić, musisz mieć silny kręgosłup i dobrą równowagę. Siła kręgosłupa jest ważna, ponieważ pomaga mieć lepszą postawę, silny środek ciężkości i dobrą równowagę podczas uderzania piłki. Siłę kręgosłupa można uzyskać poprzez konkretne ćwiczenia, takie jak deski, mostki czy deski boczne. Posiadanie dobrej zwinności jest również niezbędne do posiadania dobrej techniki tenisowej. Zwinność to zdolność do szybkiej zmiany kierunku lub ruchu. Jest to przydatne w tenisie, ponieważ będziesz musiał szybko poruszać się, aby trafić w piłki, które są uderzane w różne obszary kortu.
Małymi krokami do celu
Kiedy chcesz poprawić swoją technikę tenisową, powinieneś wyznaczyć cele SMART (specific, measurable, attainable, relevant and time-bound). Kiedy wyznaczasz cele, dajesz sobie coś do pracy i pomagasz utrzymać motywację. Wyznaczając cele dla swojej gry w tenisa, ważne jest, aby były one konkretne i mierzalne. Jeśli cele nie są konkretne, nie będziesz wiedział, czy je osiągnąłeś. Podobnie, powinny być mierzalne, abyś wiedział, czy robisz postępy, czy nie. Wyznaczając cele SMART, będziesz wiedział dokładnie, na czym musisz się skupić, aby poprawić swoją technikę gry w tenisa. To pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i uniknąć sytuacji, w której będziesz przytłoczony próbą zrobienia zbyt wiele na raz.
Skup się na podstawach
Kiedy próbujesz poprawić swoją technikę tenisową, może być łatwo stać się obsesją na punkcie bardziej zaawansowanych strzałów, takich jak topspin forehand. Jednak ważne jest, aby skupić się na podstawach przed przejściem do bardziej zaawansowanych uderzeń. Serw i uderzenie po ziemi są dwoma najważniejszymi uderzeniami w tenisie. Jeśli opanujesz te uderzenia, będziesz w stanie grać w tenisa z każdym. Ćwicz te uderzenia regularnie, aby poprawić swoją technikę gry w tenisa. Skup się na poprawnym wykonaniu każdego uderzenia, zanim przejdziesz do następnego.
Dbaj o swoje ciało i umysł
Kiedy jesteś skupiony na poprawie swojej techniki tenisowej, może być łatwo zapomnieć o dbaniu o swoje ciało i umysł. Jest to jednak ważne, jeśli chcesz grać w tenisa przez długi czas bez nabawienia się kontuzji. Śledź, jak dużo grasz. Staraj się nie grać za dużo i odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz. Unikaj gry, gdy jesteś chory, ponieważ możesz się odwodnić i pogorszyć swoją chorobę. Kiedy jesteś na korcie, staraj się unikać nadmiernego ruchu, który mógłby doprowadzić do kontuzji. Ćwicz prawidłową postawę, utrzymując rdzeń i dolną część ciała zaangażowaną podczas uderzania piłki.
Wnioski
Tenis to gra, w którą gra się z dużą ilością strategii i umiejętności. Aby stać się lepszym w tej grze, musisz skupić się na swojej technice tenisowej. Oznacza to, że musisz nauczyć się właściwego sposobu serwowania, uderzania piłki i poruszania ciałem na korcie. Poprawa techniki gry w tenisa pomoże Ci również zmniejszyć ryzyko kontuzji.
